什么是情绪复盘？

情绪复盘是用对话方式梳理当天情绪事件，找出触发点、反应模式、改进方案。类似写日记，但更结构化、有反馈。

为什么要用AI？

• AI是”情绪镜子”——客观反映你的表述
• AI能发现你自己看不到的模式
• AI给出的是问题而非答案

10分钟复盘框架

第1步（2分钟）：描述今天最强烈的情绪

第2步（3分钟）：追根溯源

第3步（3分钟）：探索替代反应

第4步（2分钟）：制定行动

AI提示词模板

我想做今天情绪复盘。请引导我：1.今天最强烈的情绪是什么？2.触发事件是什么？3.我的反应是什么？4.有没有更好的处理方式？

7天追踪示例

坚持7天后，让AI总结你的情绪模式：

这是我7天的情绪复盘记录，请帮我总结：1.最常出现的情绪 2.最频繁的触发因素 3.我的典型反应模式 4.建议改进方向